Депрессия… Какое странное слово! Похожее на бесшумную и смертельно опасную змею, тихо и незаметно вползающую в душу, шелестя на поворотах своим красивым телом... Что мы знаем о ней? И много – и мало. «Нельзя ни выразить, ни назвать по имени то, что составляет муку и сладость души моей, а также голод утробы моей» - писал о депрессии Фридрих Ницше в своей работе «Так говорил Заратустра». Ему можно верить: почти всю жизнь он пребывал в депрессивном состоянии.

По данным ВОЗ 5 процентов населения нашей планеты с депрессией «на «ты». Хорошего мало, но ведь предупреждал нас даже самый бодрый из поэтов Маяковский: «Для веселья наша планета мало оборудована». Значит, будем искать выход! Первым делом попробуем узнать: что чаще всего является причиной депрессии? Лучше всех об этом написал не доктор, а Пауло Коэльо в своей шокирующей повести «Вероника решает умереть»:

«И было только одно, чего она не хотела бы вновь испытать в своей жизни - то, что и послужило причиной помещения ее в Виллете: депрессия.

Врачи говорили, что одним из факторов, определяющих душевное состояние человека, является недавно открытое вещество - серотонин. Недостаток серотонина влияет на способность сосредоточиться на работе, спать, есть, радоваться приятным мгновениям жизни.

Когда это вещество отсутствует полностью, человек ощущает безнадежность, пессимизм, собственную бесполезность, чрезмерную усталость, мучительное беспокойство, трудности с принятием решений, а затем погружается в безысходную грусть, приводящую к полной апатии или даже самоубийству.

Другие врачи, более консервативные, утверждали, что депрессию вызывают такие резкие перемены в жизни человека, как переезд в другую страну, потеря любимого, развод, чрезмерные нагрузки на работе или неурядицы в семье.

Некоторые современные исследования, принимающие во внимание число больных, которые поступали в зимнее и в летнее время, в качестве одной из причин депрессии называли недостаток солнечного света».

Нехватка человеческого тепла, понимания близких и разбитые надежды – это тоже причины возникновения депрессии.

Одна опасная разновидность этой болезни

Ей особенно подвержены мы, женщины, в моменты наших кризисов в личной жизни. Мы так надеялись, – а нас бросили. Мы хотели создать семью, – а он ушел, даже не объяснив причин… Любовные переживания часто плавно переходят в депрессивные состояния. Героиня все той же повести Коэльо будучи замужней дамой однажды начала мучительно вспоминать о своей первой любви.

«Однажды после обеда она решила прилечь, страдая от любви так, как никогда прежде. Всю ту ночь и весь следующий день она провела в комнате. А потом еще один. На третий день муж вызвал врача - как он был любезен! Как заботлив! Неужели этот человек не понимал, что Зедка пыталась встретиться с другим, совершить прелюбодеяние, сменить свою жизнь уважаемой замужней женщины на жизнь обыкновенной тайной любовницы, навсегда покинуть дом, детей?

Пришел врач. С нею случился нервный припадок, она заперла дверь на ключ и вновь открыла, лишь когда он ушел. Неделю спустя у нее не было желания даже ходить в туалет, и она стала отправлять физиологические надобности в кровати. Она уже не думала, голова была наполнена обрывками воспоминаний о человеке, который - она была убеждена - тоже ее искал, но не мог найти.

Муж, великодушный донельзя, менял ей простыни, гладил по голове, говорил, что все будет хорошо. Дети не появлялись в комнате с тех пор, как однажды она без всякой причины дала одному из них пощечину, а потом встала на колени, целовала ему ноги, моля о прощении, разорвала на себе в клочья ночную рубашку в знак отчаяния и покаяния.

Прошла еще одна неделя, в течение которой она плевала в подаваемую ей пищу, иногда возвращалась в эту реальность и снова покидала ее, целые ночи была на ногах и целыми днями спала.

В ее комнату вошли без стука два человека. Один из них держал ее, другой сделал укол, и... Проснулась она в Виллете.

- Депрессия, - говорил врач ее мужу».

Не узнаете себя? Слава Богу! Такая любовь нам не нужна!

Кто еще в группе риска?

Легкоранимые, неуверенные в себе люди. Творческие личности. А еще те, кто легко попадает под чужое влияние. К примеру, в последнее время многие поддались навязанному американскими психологами стереотипу успешного, вечно улыбающегося человека. Быть неуспешным стало не модно и почти стыдно. В то же время отечественные психологи утверждают: лишь пять процентов россиян способны покорять заоблачные вершины. Остальные успешно реализуют себя как прекрасные родители, отличные специалисты среднего звена, просто хорошие люди. Т.е. не те, кого показывают по телевизору. Ну и что? Ведь можно реализовать себя и в роли хозяйки дома, и вышивальщицы бисером. Вовсе не обязательно карабкаться в кресло председателя центробанка для того, чтобы почувствовать себя успешным.

Напоследок немного любопытной статистики: более половины обитателей бизнес - Олимпа страдают от хронической усталости, недосыпания и… депрессии.

Как избежать этой напасти?

В первую очередь не требовать от себя невозможного. Реально оценивать свои возможности и реализовывать их. Мы все имеем право совершать промахи, ошибаться и принимать неверные решения.

Не возлагать огромных надежд на других людей. Никто не обязан любить нас окончательно и бесповоротно и быть при нас до конца дней. Все в мире изменяется, любые чувства имеют свой конец, но и свое начало! Кто сказал, что завтра мы не встретим нового друга, подругу или любимого?

Не делать трагедии из не сложившегося романа или не купленной машины. Из-за двойки в четверти у сына и из вашего «не модного» статуса. От этого не умирают. Жить можно и с двойкой, и с язвой желудка, и даже с хронической нехваткой денег. Да, это неприятно, и хотелось бы, чтобы «все как в кино»: он – самый красивый, нежный и богатый; я – самая красивая, здоровая и богатая, дети – самые… и так далее. Но если завтра может случиться нечто, что отнимет у нас и то привычное, что имеем?

Принимать серотонин и йод. Нехватка йода так же пагубно сказывается на состоянии нашей психики, как и дефицит серотонина. Йодосодержащие БАДы есть в любой аптеке, а с недавнего времени «Серотонин» уже выпускается отечественными фармацевтами.

А если «уже началось»?

Легко было Доди Смиту говорить, что «лучшее средство от депрессии – это Нобелевская премия и горячая ванна». А если уже не до шуток? Попробуйте:

Найти хорошего психолога – если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно, почему бы не доверить себя специалисту?

Увеличить физические нагрузки. Разумеется, если есть желание. Если нет – со спокойной совестью цитируйте Генри Форда: «Зарядка – это чепуха! Здоровым она ни к чему, а больным ее делать нельзя». Насиловать себя нельзя ни в коем случае!

Не превращаться в «жилетку» для подруг и друзей. Если у ваших подруг заведено плакаться и жаловаться вам на свою горькую долю, следует осторожно свести общение с таковыми до минимума. Иначе ваша собственная доля будет все горше и горше. Многие психологи пишут об этом целые работы: человек, на которого другие сваливают свои проблемы, находится в настоящей опасности.

Проводить больше времени с домашними животными. Потому что они любят нас, понимают и принимают нашу боль. Они не способны завидовать и осуждать, а как умеют выслушать!

Смотреть кинокомедии. Наверняка вы слышали о человеке, который в ожидании хирургической операции заперся у себя дома и желая отвлечься от мрачных мыслей, купил несколько десятков видеокассет с веселыми фильмами. Похохотал несколько дней, да и пошел к врачу. Операция не потребовалась!

Обнаружить, что вокруг вас – тоже люди. И у них тоже есть проблемы. Может быть, стоит посвятить некоторое время близким, забыв о самокопании? «Слишком сильное сосредоточение на себе порождает ужасную усталость. Человек в такой позиции глух и слеп ко всему остальному. Поэтому кроме проблем у него ничего не остается» - писал Кастанеда.

Искать плюсы во всем. Например, в самой депрессии. Именно в этом состоянии люди создают шедевры: романы, поэмы, картины, полонезы и арии. Надо обязательно попробовать: вдруг и вы сумеете поразить мир своим творчеством? Возможно, еще и правильность совета Доди Смита подтвердите!

Но самое главное – терпеливо ждать. Кто-то из философов прошлого сказал, что депрессию нужно просто пережить. В свое время мой личный опыт это подтвердил. Тогда я написала несколько довольно неплохих рассказов; развела столько цветов, что теперь иногда «блужусь» в своих комнатных джунглях; приютила котенка, ныне нахально претендующего на роль «главного в квартире»; растеряла подруг, о которых отнюдь не жалею; но главное - я поняла один важный закон жизни: время – вот лучший лекарь! Лечит дольше, чем нам хотелось бы, но зато очень качественно!

Ирина КРАСНИКОВА